训练日志

  • 伤病（内科）~o(╥﹏╥)o
  • 2024年08月02日 No.202406 6组
  • 2024年07月24日 No.202406 6组
  • 2024年07月04日 No.202406 6组
  • 2024年06月19日 No.202406 6组
  • 2024年06月14日 No.202406 6组
  • 2024年06月11日 No.202406 6组
  • 2024年06月07日 No.202406 6组
  • 2024年06月02日 No.202403 5组
  • 2024年05月28日 No.202403 5组
  • 2024年05月23日 No.202403 5组
  • 2024年05月19日 No.202403 5组
  • 2024年05月14日 No.202403 5组
  • 2024年05月11日 No.202403 5组
  • 2024年05月07日 No.202403 5组
  • 2024年05月05日 No.202403 5组
  • 2024年04月22日 No.202403 5组
  • 2024年04月14日 No.202403 5组
  • 2024年04月10日 No.202403 5组
  • 2024年04月07日 No.202403 5组
  • 2024年04月04日 No.202403 5组
  • 2024年03月29日 No.202403 4组
  • 2024年03月27日 No.202403 4组
  • 2024年03月20日 No.202403 4组
  • 2024年03月16日 No.202403 4组
  • 2024年03月14日 No.202403 4组
  • 2024年03月11日 No.202403 4组
  • 2024年03月09日 No.202403 4组
  • 2024年03月07日 No.202403 4组
  • 2024年03月02日 No.202402 3组
  • 2024年02月20日 No.202402 3组
  • 2024年02月13日 No.202402 3组
  • 2024年02月10日 No.202402 3组
  • 2024年02月02日 No.202402 3组
  • 2024年01月14日 No.202402 3组
  • 2024年01月12日 No.202402 3组
  • 2024年01月10日 No.202402 3组
  • 2024年01月03日 No.202401 3组
2023年 - 2023年12月30日 No.202401 1组

训练表

Note No.202406（组间休息0.5min）
器械：哑铃20~40kg

轮次 动作 组次数
1 站姿哑铃推举 6
2 哑铃卧推 6
3 下斜钻石俯卧撑 6
4 哑铃交替弯举 6
5 弹力绳划船 12
6 跪姿健腹轮 10
7 哑铃深蹲（+跳） 12
历史训练表

Note No.202403（组间休息0.5min）
器械：哑铃20kg

轮次 动作 组次数
1 站姿哑铃推举 6
2 哑铃卧推 6
3 钻石俯卧撑 6
4 哑铃交替弯举 6
5 哑铃俯身划船 6
6 跪姿健腹轮 6
7 哑铃深蹲（+跳） 12

Success No.202402（组间休息1.5min）
器械：哑铃20kg

轮次 动作 组次数
1 站姿哑铃推举 6
2 卧推 6
3 钻石俯卧撑 6
4 哑铃交替弯举 6
5 哑铃俯身划船 6
6 哑铃俄罗斯转体 6
7 哑铃深蹲 6
8 箭步蹲 6

Success No.202401（组间休息3min）
器械：哑铃20kg

轮次 动作 组次数
1 哑铃划船 6
哑铃火箭推 6
2 哑铃划船 6
哑铃箭步蹲 6
3 哑铃划船 6
徒手俯卧撑 6
4 哑铃划船 6
哑铃高拉 6
5 哑铃划船 6
哑铃二头弯举 6

Info No.20240X 购买深蹲架、杠铃后
器械： 杠铃

轮次 动作 组次数
1 徒手引体向上 X
2 杠铃推举（实力推、火箭推） 装保护杠，在深蹲架内
3 杠铃卧推 X
4 杠铃深蹲 X
5 杠铃划船 卸保护杠，在深蹲架内
6 杠铃硬拉 X